王三錘從睡夢中醒來，正是清晨時光，天未大亮。為了能夠更近地感悟天地偉力親近自然，特意找了一個安靜的朝陽所在打坐調息，清新氣息，凝聚了一晚上的自然之力，在可見的條件下，王三錘的皮膚顯得更加柔嫩。
半個時辰後，太陽東起，王三錘將早已準備好的不同重量的負重沙袋困在了自己的胳膊上手腕上小腿上後背上，然後開始訓練各種最基礎的動作：直拳、擺拳、橫拳、勾拳；前踢、後擺、前蹬、側踹；各做百下後，立即俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳、壓腿、倒吊等。這一圈下來，渾身汗如雨下。
可是這都是開始。
緊接著進入練功房，開始使用訓練器材開始鍛煉自己微小的肌肉，每一出擊，都在深深告訴全身肌肉的變化，從腳尖的靈活扭動到腳跟的騰挪旋轉，然後體悟腳踝力度的變化、小腿肌肉**的強度和頻率、大腿筋骨的收發等等，力由心發，拳由力行，直達最外表的皮膚，不浪費絲毫的力氣，也不留一絲的力氣，每出一拳，竭盡全身氣力！
曾經有位功夫大師說過：不要總是以為力氣是從肌肉中發出，不要以為力氣都是從丹田出發，這都是小道，也就是功夫的內；而真正的鍛煉必須從皮膚開始，唯有皮膚最接近外部及其變化，如果練拳練到最後，全身皮膚僅僅是堅硬如鐵，也不過是外家功夫而已。有道是練功不練皮，身在九天底；欲成大功夫，萬變皆由皮。由此可見，練習皮膚的抗擊打和敏感性是何等的重要！
王三錘將這一切訓練方法練完之後，就走向訓練場。
訓練場上，以大隊長為首的侍衛隊伍已經開始了他們今天的訓練，王三錘也連忙扛起百斤橫木，圍著訓練場跑了起來，侍衛要跑三十圈，王三錘不會比他們少跑一圈，雖然以王三錘當前的體質，每次都是拖到了最後，但每一種訓練，他都硬是堅持了下來！