修煉的第一項內容是打坐冥想，當然不是簡簡單單的打坐冥想。
係統專門在青靈山的山腳處為蘇晨挑選一道瀑布，讓蘇晨在接受飛流直下的瀑布衝擊時保持內心的平靜；既鍛煉肉身，也鍛煉精神。
這一坐就是一天，被瀑布連續衝刷一整天，蘇晨感覺自己整個身體火辣辣的疼痛。
那種感覺就像是有人拿著刷鍋的鋼絲球在自己身上摩擦了整整一天，其中的酸爽滋味，自是不用多說。
第一天的時候蘇晨D級的肉身強度尚且沒有辦法在瀑布中保持穩定，更別說讓內心平靜下來了。
要不是係統為自己提供了一點基礎，蘇晨感覺自己第一天就得暈死過去。
第二天依舊是冥想，蘇晨給自己的行為取了一個聽上去高大上的名字，叫做瀑布冥想。
不過這並沒有什麽用，該被瀑布衝倒的時候他還是會被衝倒。
第三天的情況稍微好些；
然後是第四天；
第五天；
第六天蘇晨終於如同磐石一般坐立在瀑布之下。
之後又過了一周多的時間，待到係統提示第一項修行項目結束的時候，距離蘇晨開始修行已經過去了半個月。
半個月以來蘇晨最直觀的感受就是自己的身體強度得到了巨大提升。
不光是力量，還有整個身體的協調性，甚至那些因為先天原因而導致有點偏移的骨骼都得到了矯正。
精神方麵就更是了不得了。
蘇晨現在已經能夠感受到自身方圓五米的所有氣息。
飛鳥蟲魚，甚至是地上小螞蟻的行動蘇晨都了如指掌。
這就是修行帶來的好處。
【叮，恭喜宿主肉身強度達到：外勁三層（相當於D+級煉體武者。）
精神強度達到：凝神三層（相當於D+級精神武者）】
【叮，第二項修行開始，請宿主前往青靈山半山腰的日月湖修行。】