隨緣青山羅城中，與風寒衣赤心紅。山水啟蒙時時過，潛龍勿用臥西東。雙龍戲水，祖上落擔指祖庭。一指玄月，在下寄居留保和。不費心機如意過，隻載年華和潤土。十年寒窗，光陰易逝。三五友朋，攜手在途。風行地上觀去國，山上有火旅離鄉。行必有鳳，振衣加冠。止當問中，垂手喝湯。君執心好化劫數，不傷有情眾生和。隔年生辰今又是，換了心顏。
金康自幼體弱多病，修行這段時間，雖然覺得神清氣爽，但是還是弱不禁風。於是，金康打算趁著假期，重新依照《易筋經》殘篇鍛煉體魄，但是想起高中時的失敗，金康又愁眉苦臉。所幸，金康又想起了網絡的力量，多次搜索，對照多家網站的論述，統一整理，並把《易筋經》十二式轉述如下，供大家參考：
易筋經共計十二式。起手準備，首先兩腿開立，頭端平，口微閉，調呼吸。含胸，直腰，蓄腹，鬆肩，全身自然放鬆。
第一式:韋馱獻杵。兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(10厘米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平麵上，合呼吸酌情做8-20 次。訣曰:立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
第二式:橫擔降魔杵
兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微鬆;兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉;立掌，掌心向外;吸氣時胸部擴張，臂向後挺;呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反複進行8~20 次。訣曰:足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三式掌托天門
兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反複8~20 次。訣曰:掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。