有不少媽媽在決定母乳喂養後，卻遭遇到奶水不足這個攔路虎。奶水是否充足，取決於媽媽的精神狀態、營養搭配以及喂養方法等方麵。哺乳期的媽媽要保持輕鬆的心情、充足的睡眠，掌握正確的哺乳方法，除此之外就是要懂得怎麽吃才能“一個人吃，兩個人補”。
產後，隨著寶寶月齡的增長，食量逐漸增加，媽媽的乳汁分泌量也相應有所增加，至七個月以後達到高峰，九個月之後逐漸下降。所以，從寶寶出生到九個月大，媽媽都要注重膳食，多吃營養豐富、水分充足的食物，以滿足寶寶成長和自身恢複的需求。在餐次上，除了一日三餐外，還要加餐二至三次，每次不要吃太飽，以減輕腸胃負擔，促進胃腸功能的恢複。
在食物的選擇上，要注意葷素搭配，既要營養豐富又不能過於油膩。哺乳期媽媽要保證每日補充半斤到一斤牛奶，可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉等，分幾次飲用；雞蛋兩隻以上，豆製品若幹，肉、家禽、魚類每天至少一頓（約半斤），以獲取豐富而優質的蛋白質。蔬菜水果當然也是必不可少，尤其是綠葉蔬菜、桔子、番茄、葡萄柚等可以補充大量的維生素。動物肝髒的營養價值特別高，可以偶爾吃一點。此外就是穀類食物，粗細搭配，一日三次，能夠提供能量、幫助消化並且補充維生素B。
為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期媽媽還應多吃帶湯的燉菜，如我國民間傳統的燉母雞湯、、魚湯、排骨湯、豬腳花生湯等，不僅補充了水分和優質蛋白，還有催乳功效。同時，適量補充水、果汁等飲品，也可增加奶水。在此，推薦幾種有催乳功效、適合哺乳期媽媽食用的食物：黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜、茭白、萵筍、豌豆、豆腐等。
在哺乳期，除了要知道該吃哪些食物，同樣重要的是，要知道不該吃哪些食物、避免做哪些事情。