第一個方法：你要學會劃定恰當的心理界限，這對每個人都有好處。
你也許自認為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價還價。這聽起來似乎有點道理，但它的不利之處在於，別人經常傷害了你的感情而你卻不自知。
其實，仔細觀察周遭你不難發現，無法劃定合理的心理界限的人易於患上病態恐懼症，他們不會與侵犯者對抗，而更願意向第三方傾訴。如果我們是那個侵犯了別人心理界限的人，發現事實的真相後，我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。同時，我們也會感到受傷害，因為我們既為自己的過錯而自責，又對一個第三方卷進來對我們評頭論足而感到憤慨。
因此，你必須明白什麽是別人可以和不可以對你做的。當別人侵犯了你的心理界限時，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那麽你就需要提高自己的認知水平了。
第二個方法：在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使充足的血液留在大腦裏，作出理智的判斷。
你可以選用以下的方法來平靜心情：
(1)深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓空氣充滿整個肺部。把一隻手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。
(2)自言自語。比如對自己說：“我正在冷靜，”或者說：“一切都會過去的。”
(3)有些人采用水療法。洗個熱水盆浴，這可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
(4)你也可以嚐試美國心理學家唐納·艾登的方法：想著愉快的事，同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。據艾登說，隻要這樣做幾分鍾，血液就會重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。 第三個方法：想抱怨時，停下來先自問：“我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？”