人們總是被告知要避免憤怒，因為，據說發怒是非常有害的。事實上，憤怒是人際交往中一種不可避免的情緒。關鍵是要采取適當的方式表達自己憤怒。
憤怒是人在受到侵犯、威脅或者受到攻擊時為了保護自己而做出的自然反應。它其實是在向你警告：“小心，有危險。”這個時候，你的腎上腺激素射了出來，身體裏有一股熱流湧動，你甚至感到你的脖子後麵的肌肉都緊繃了，整個身體隨時準備采取行動。憤怒經常是身體在發出信號，告訴我們需要劃定某個界限，照顧好自己。憤怒並不意味著我們要攻擊或是責備別人，而是意味著我們清楚地知道自己的感受是什麽，從而能夠采取恰當的行動。
正確表達你的憤怒有兩個充足的理由。第一，可以發泄不愉快的情緒，這種沮喪感如果蓄而不發，可導致不公正的報複行為；第二，這是敦促對方改正行為的方法。
美國學者卡羅爾·塔佛瑞斯指出，說出憤怒對雙方來說都可以是一種修正性體驗，但要選擇成熟的表達方式——憤怒的表達不是為了讓某一方狼狽不堪。憤怒可以轉變為口頭表達煩惱、不快或委屈。談論某次錯誤行為，其首要目的是消除任何受傷情緒，並確保下不為例。如果未能談論自己的憤怒，就不會修正過錯方行為，那麽我們討厭的行為或言語還會重演。
總之，健康的發怒是一種機製，但一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。發怒其實往往和攻擊行為並不能相提並論，發怒是心理正常的反應，而攻擊行為卻是一種過度的反應，往往會帶來不可預料的後果。
加州心理學家和婚姻谘詢師喬治·巴哈博士曾接待過幾對以消極方式表達憤怒的夫婦，他們采用非身體性攻擊手段發泄憤怒。巴哈博士得出結論，不會正確表達憤怒並因此不公正地還擊的夫婦，通常關係很壞。喬治·巴哈及其他專家認為，憤怒一類的消極情緒可以通過正確渠道排泄出去。他們呼籲人們學習“創造性爭吵”，表達憤怒但不貶損對方或傷害對方的自尊。這個方法要求雙方在不損害雙方關係的基礎上，坦誠表達各自的情緒。當然，如果“創造性爭吵”不合你的口味，你可以采用其他方法。