期望值是指人們對自己所做的事情成功程度的一種希望。
人們在求人時，都希望自己所想或所做的事獲得成功，但客觀現實又往往不遂人願。有的事成功了，有的事沒有成功；有的事一定意義上或部分地成功了，有的事卻完全辦砸了。
事情成功了，令人興奮；事情沒有成功或辦砸了，叫人懊惱、悲傷。求人辦事前寄予的期望值越大，而一旦事情沒有成功或辦砸之後，其失落感就越強，心理上越得不到平衡，由此內心的悲傷、痛苦愈強烈。這種狀態，勢必影響工作，妨礙身心健康。
因此，我們在社會交往中，最好是調整好自己的期望值，即把期望值調節在最恰當的位置。若能如此，你就可以免受其苦了。
那麽，老實人如何來調整自己的期望值呢?
1.正確評估自己
要對自己所想或所做的事以及與之相關的方方麵麵作出全麵、客觀的分析。孫子雲：知己知彼，百戰不殆。你對自己都沒有個正確的、客觀的認識，連自己的“底”都不清楚，盲目地瞎撞，就不可能獲得大的成功。
比如，某農村青年到特區找工作，麵臨著一個選擇，是應聘某公司秘書一職呢，還是應聘某廠招收的普工呢?他選擇了前者。結果失敗而回，又錯過了某廠招工的機會，使得他一段時間內萎靡不振。
顯然，這位青年就是沒有正確評估自己，對應聘秘書一職寄予的期望值太大，也太存僥幸，因而作了錯誤的選擇。因為，他學曆較低，寫作和口頭表達水平都很一般，怎麽可能做秘書呢?
2.做好兩手心理準備
幹練成熟的人，做任何事之前都有兩手準備。他們求人辦事，不因事情順利而沾沾自喜、忘乎所以；也不因事情受挫而悲觀失望、牢騷滿腹。我們稱這種人為“心理正常”或“心理健康”。