人生在世，難免會遇到煩惱、傷心、怨恨、憤怒的事情。如果遇到了這樣的事情的時候你應該怎麽辦呢？如果把不良情緒憋在心裏，進行感情壓抑和自我克製，往往會影響身心健康，早晚就會憋出病來。相反，如果你采取另外一種態度，在不危害社會、不影響他人和家庭的情況下，適當地把心中的怒氣宣泄一下，把“氣”放出來，就非常有利於自己的心態調整，有益於身心健康。
據有關資料介紹，這種辦法有利於情緒得到很好的調整，還能夠有效地降低人們的發病率，從而提高勞動效率。這裏所謂的“出氣”，實際上就是一種宣泄。
有幅漫畫：一位總經理模樣的人正在訓斥一名職員，職員無奈，便轉而訓斥他的下屬，下屬挺火，回家後居然奠名其妙地把氣撒在妻子身上，妻子氣極，便把委屈一股腦兒發泄在兒子身上，打了兒子一個耳光，兒子惱怒之下，居然飛起一腳踢向小狗，小狗疼得亂躥，發瘋似的衝出門亂咬，結果正好咬著從這兒路過的總經理。
需要我們注意的是，這裏的職員訓斥下屬，下屬訓斥妻子，妻子打兒子，兒子踢了小狗，便是本文所說的“宣泄”。
怒氣是千萬不能長期地積壓的，從心理學角度來講，適度宣泄能夠減輕或消除心理或精神上的疲勞，把怒氣發泄出來比讓它積在心裏要好得多，這樣做能夠使你變得更加輕鬆愉快。但願你能夠把握好宣泄的分寸，學會保持心理平衡的技巧。
適度的情緒發泄也就像夏天的暴風雨一樣，能夠淨化周圍的空氣，傾吐胸中的抑鬱和苦衷，能緩解緊張情緒。發泄的方法有很多，可以通過各種對話、民主生活會等發表意見，也可找知己談心或找心理醫生谘詢或通過寫文章、寫信來表達情感。如不能奏效，幹脆痛哭一場，哭是宣泄情緒的一種好方法。孩子遇到了傷心事，常常一哭了事。成年人，特別是男人，多以“男兒有淚不輕彈”自居，強忍悲痛而不流出眼淚。據有關資料表明，這種悲而不哭的情緒同男子患冠心病、胃潰瘍、癌症比女人的高有一定的關係。因為悲傷與恐懼等消極情緒會使體內肽和激素含量過高而危害健康，而眼淚能幫助排泄一部分與健康有害的化學物質。