扔掉“失眠”這個標簽
又是一個周六的晚上，我的心理谘詢專線鈴聲響過，傳來一位男子的聲音：“馬老師，我想心理谘詢，我今年三十幾歲，我得了一篇文章中說的神經症……”
常常有一些來電來訪的朋友開口就說自己得了什麽什麽病，於是我說：“還是先不給自己定性，請講講具體情況好嗎？”
“我睡不好覺，總失眠，失眠時總是胡思亂想，什麽都想。醫生開了藥，我就吃。白天沒有精神，總想睡覺，還有時候神情恍惚……這病有十來年了，越治越重，越來藥量越大。現在我每天要吃五六種藥才能入睡。”他介紹說。
“如果不吃藥情況怎樣呢？”
“不吃藥不行，睡不著覺，就著急，就在**滾。”
“一點也不睡嗎？”
“也就睡兩三個小時。”
“怎麽知道隻睡這麽長時間？”
他幾經敘說也沒有說出具體可靠的證據，隻是模模糊糊地一種感覺。於是我轉而問他：“可以講講你白天工作的情形嗎？”
“我們家裏開了一片魚塘，養魚，沒什麽事，不是很忙累的活。”他說。
我又初步了解了他的家庭的相關情況之後，雖然我猜想他還會有一些情況沒有講出來，也可以初步判斷他的問題主要是睡眠障礙，由此帶來一些連帶的其它的身心障礙，不是什麽神經症。因此應從調節睡眠入手。於是我分析說：
“首先我想告訴你，靠吃藥也許可以讓人睡覺，但一般說靠吃藥是不能治好失眠的。你吃了十來年的要命越吃越重，就是最好的例證。所謂失眠常常是自己誇大了主觀感覺，覺得沒睡好覺第二天就沒精神。心理學上有個‘主觀失眠’的說法就是指的這種情況。當人一旦用藥時，就容易形成一種消極的自我暗示：我是失眠的人，要靠吃藥才能入睡。結果哪天不吃藥躺在**心理就會這樣想：我今天會睡不著覺。於是呢，就果真睡不著覺了。其實，通常情況是，機體的自我保護機製使人能夠保證起碼的睡眠，鬧失眠的人，常常是把不睡的時間的感覺誇大了。所以，除了特殊的暫時需要外，一般不用藥物治療失眠。以你的情況說，十多年前你正是二十幾歲，因為某些偶然原因而有幾天睡不好覺是自然而正常的。可是你一旦用藥，在給自己貼了一個‘失眠者’的標簽。於是，你就真成了失眠者了。人常常是先給自己貼一個‘失眠’的標簽之後才失眠的。失眠這東西就是這樣，你越在乎它，它越嚇唬你；如果你不在乎它了，它反倒就自覺沒趣縮回去了。你領會這個意思嗎？”