我們每個人都生活在一定的社會和家庭環境中，難免要出現這樣或那樣的矛盾和困擾，例如親人的故去、戀愛失敗、工作上的困難、生活的拮據、疾病的折磨等都會造成一定程度的精神緊張和痛苦，產生一係列的不良情緒反應，例如悲傷、抑鬱、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應會導致機體的內分泌失調，有損於健康。那麽在日常生活和工作中，怎樣克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？
（1）保持幽默感
我們每個人都應活得輕鬆些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一麵，無憂無慮，自得輕鬆。
（2）對人禮貌
如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相待，也就是說“將心比心”，會有助於緩衝您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態度在一定程度上反映了您的自我形象。
（3）要自信
這裏所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而是要學會自我控製。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢？如果我隻想著自己，我又算個什麽人呢？如果我現在不想，又待何時？”如果隻指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處於被動地位，也可能成為環境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托於別人，否則將坐失良機，產生懊喪心理，加重精神緊張。
（4）當機立斷
死守著一個毫無希望的目標，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷並付諸行動。當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優柔寡斷，會加劇精神負擔。