在選擇鍛煉項目時，要以孩子的生理特點、興趣為基礎，根據孩子的素質需求進行選擇。
有很多家長反映，現在的孩子越來越懶了，上學的時候，還能在老師的監督下跑跑步、做做操，可一到假期，就變成了“沙發土豆”，能不動就不動。女孩們更是好靜不好運動，這種狀況則更為明顯。如何讓孩子過一個豐富多彩、有益於健康的假期呢？
每個孩子都幻想自己的假期能夠是豐富多彩的，平日緊張的學習生活可以告一段落，可以擁有更多的自由支配的美好時光。然而，每個假期結束後，大多數學生都會因為“缺乏運動”患上不同程度的“假期綜合征”：由於忽視正常的生活起居，生物鍾紊亂，引起食欲減退、偏食、營養不均衡、精神不振；很多孩子迷戀於電視、電腦、電子遊戲，不僅影響視力，而且身體的運動失衡會影響身體長高；一些家長為孩子安排了各種附加的學習內容，增加了孩子的學習任務，造成孩子頭腦發昏、記憶力減退，等等。
治療“假期綜合征”的藥方很簡單，最主要的兩個字是“運動”。美美今年要上四年級了，各科成績都還過得去，隻是體育考試每次都是在達標線左右徘徊。她自己也挺重視這一點，每到寒暑假時就會雄心勃勃地宣布她要在幾點到幾點鍾在小區裏練習長跑，每周又要花多少時間到體育館打羽毛球。然而每次假期真正開始後，她又會以說太熱太冷、作業太多之類的理由為借口，整天窩在家裏。
今年暑假，美美沒有發表什麽“運動聲明”，美美的父母可擔心了，估摸著美美決心都不表了，兩個月的暑假肯定又成為“坐家”了。思前想後，美美的父母決定得和美美一起製定一份暑期鍛煉計劃，用點手段來督促孩子運動。父母和美美一商量，她倒是同意了，但是又有了一堆借口，列舉她每周要上幾小時課，有多少作業要做，說不能保證天天都有時間運動什麽的。從美美感興趣的運動項目入手，美美的父母在暑期運動計劃中安排了遊泳，美美十分高興。可是，考慮到如果大人們平時工作很忙，沒有時間陪伴、督促美美去遊泳，這一計劃肯定會“流產”，父母就幹脆為美美報了個遊泳班。