中學生既處於長知識的關鍵期，又處於長身體的關鍵期，“兩手抓，兩手都要硬。”否則到了十八九歲，身體的骨骼、肌肉、肺活量、五髒六腑的機能基本定型了，鍛煉也就難以收到理想效果。
不用說，體育鍛煉要因人而異，要根據個人特點選擇自己能控製運動強度和節奏的鍛煉方式，並且和個人健美、康複目標結合起來。
體育鍛煉的基本原則
⊙能夠自我控製運動強度和節奏：推薦參加跑步、遊泳、跳繩、單雙杠、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴杠鈴、武術等項目；盡量不要選擇籃球、足球、乒乓球等項目，因為它們對場地、時間、人數的要求較高，個人很難控製運動強度和節奏。特別提一句，從健腦效果看，跳繩對全身經絡都有刺激，堪稱中小學生提高思維能力和考試成績的最佳運動方式。跳繩時大腦處於高度興奮狀態，經常進行這種鍛煉，非常有助於增強腦神經細胞活力。
⊙製訂合理計劃，並嚴格執行：體育鍛煉貴在堅持，如果做不到每天保證一小時，也要保證每星期有四天以上、每天鍛煉一小時。否則，這種鍛煉就很難取得應有效果。每當到了固定的鍛煉時間，哪怕學習時間再緊張，都要放下手頭的工作投入鍛煉，把它作為複習計劃中的一部分來對待才行。
⊙根據身體狀態確定每天的鍛煉時間和強度：每天鍛煉一小時，並不是機械、刻板的規定，而是指總體上而言。當身體狀態特別好、精力過剩時，可以適當加大鍛煉強度，否則就應當降低鍛煉強度。如果感到特別疲憊和虛弱，不妨暫時停止鍛煉。
⊙根據身體所處階段確定鍛煉時間和強度：剛開始鍛煉時，應以低強度運動為主，如散步、慢跑、遊泳等；身體鍛煉處於中級階段時，要能感到身體充滿力量、大腦清晰；身體鍛煉處於高級階段時，要盡量達到身體極限，但心跳要控製在合理範圍內。