現在就行動吧。請準備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。
首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們學數學時畫過的“數軸”。然後從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數字。
接著，把你認為用來形容壞心情的詞匯如痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者鬱悶等寫出來。再用同樣的方法將表達心情一般的時候的詞匯，如麻木、索然無味、平淡、還是寧靜等寫出來。最後，請你保持美好想象，回味一下你所期待的好心情，如欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。
請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，並標注在相應的數字刻度下，如上。
1．痛苦；2.沮喪；3.鬱悶；4.索然；5.平淡；6.寧靜；7.欣慰；8.愉悅；9.興奮；10.幸福。
評價一下你現在的心情，請在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數就是1；若是覺得“沒勁”，情趣索然，你的心情指數就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介於寧靜與欣慰之間，你的心情指數就是6.5；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學，比較開心，你的心情指數就是9。由於每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。
有了這樣的“心情譜”，你就能夠了解自己的心情特點。
如果你的心情指數波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從鬱悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數級內，說明你的心情譜較窄，情緒相當穩定。也許你的心情指數經常在4到6個數級之間波動，說明你的心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。