① 將計時器設定為兩分鍾
② 開始計時，同時立刻開始學習
③ 無論做到哪裏，隻要計時結束就立即停止學習
停止作業後，用兩秒時間從下列三個項中選擇一項。
·繼續學習同一內容，無限製時間。
·開始學習其他內容，再計時兩分鍾。
·停止學習，開始休息。
兩分鍾起跑法的具體步驟
“開始”為何如此之難？
兩分鍾起跑法看上去有些微不足道，操作起來更是簡單至極，但效果卻十分顯著。
對那些想要成事的人來說，“開始做”是最必不可少且具有決定性作用的一步。隻要我們能夠比別人更早開始（在截止日期前留出較長的時間），就能夠更快地取得成果。
“開始”的作用，要比我們想象中多得多。
首先，當我們開始做一件事後，就可以校正自己對這件事的看法。
在開始做事前，我們對事物的看法經常會存在偏差，有時會想得過於複雜，有時又會想得過於簡單。
一旦我們將事物想得過於複雜，就會變得有些畏首畏尾。隻有當一個人覺得自己有能力解決問題時，他才會有開始行動的意願（產生動機）。一旦我們覺得一件事超出了自己的能力範圍，就會失去動力，選擇繼續拖延。
這樣做的後果就是，在不斷拖延的過程中，我們就會錯失對自己的看法進行修正的機會。與此同時，人越是想要逃離恐懼與不安，大腦就越會將恐懼與不安不斷放大。也就是說，我們越是想要逃避一件事，對這件事的恐懼感就會變得越強。拖延和恐懼會助長彼此的氣勢，形成惡性循環。
更可怕的是，如果我們需要在截止日期前完成一項任務，那就算現在拖延了，以後也必須補回來。本來就已經很難完成的目標，還會變得難上加難。原本需要用三個月完成的目標，變成需要在兩個月內完成，時間安排變得越發緊迫，心理壓力也就更大了。