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在這麽多年的臨床工作中，我總結了一套調適一個人的糟糕心境，甚至惡劣心境的包括8個步驟的方法，我戲稱為“八段錦”，分享給大家。
這套“八段錦”，很適合邊緣型人格障礙，但是也適合其他人格障礙以及普通人當中比較容易情緒化的人。
還是那句話，邊緣型人格障礙病人以及其他類型的人格障礙病人和普通人之間，在麵對同一個情境的時候產生的情緒反應大致是差不多的，隻是其內在的病理性程度更重一些，所以引起其激烈情緒反應的事件範圍要大一些，反應速度更敏捷，情緒強度更大一些。所以，這些調節情緒的方法，對我們所有人都是適用的。
這個“八段錦”主要針對的是情緒化類人格的認知而工作的：
第一，你不可能讓所有人都對你的言行完全滿意，你總會有讓某個人對你失望、生氣或者憤怒的時候。
第二，就算是真的惹到他了，他生氣了，他的憤怒也不一定是“毀滅”性質的。就是說，他不會因為你說錯一句話，做錯一件事情，就全盤否定你，就要和你斷絕關係。他隻是在表達他這個時候對你的氣憤，隻是對你的某個言行的氣憤，而不是針對你的整個人。
第三，他是有權利表達他的不滿和氣憤的。
第四，任何人的情緒都有一個規律，就是這個情緒有一個升起、**、平複、消失的過程，你能夠做的就是等待，等待對方把他的情緒消化了，然後恢複和你的關係。如果在這個過程中，你因為感到被對方冷待，很不舒服，要去做點什麽來挽回的話，通常都有可能是沒有照顧到對方的情緒需要時間去平複。這個時候，你有可能因為感到自己的自尊心受挫而去報複對方，那就可能把事情搞砸。
第五，你對對方的生氣那麽在意和恐慌，似乎不去做點什麽就會忐忑不安，那是因為你覺得對方生氣是在否定你整個人，你這個人不值得他再對你好，所以你感到受傷和著急。你並不真正在意對方的感受，你隻是擔心失去對方對你的在乎。