時間碎片和休閑的破滅
沒錯，相比於50年前，我們的確擁有更多的閑暇時間。然而，休閑卻從未像現在一樣壓力重重，這主要是由屏幕所造成的“脫媒”[3]效應造成的。這種現象被稱為自治悖論。我們使用手機科技，本是為了自主把握工作時長，但諷刺的是，到頭來，我們卻落得終日工作不休。[32]我們曾經享受的大塊閑暇時間，現在卻不停地被我們的智能手表、手機、平板電腦和筆記本電腦打斷。
這種情況給我們的大腦帶來沉重負擔，並使得我們的休閑時間變得支離破碎，使我們難以利用這段時間緩解壓力或享受生活。[33]我（以及其他研究人員）將此稱為時間碎片，指的是將零碎時間浪費在低效的一心多用上。[34]單獨來看，每一小塊時間碎片似乎並不會造成大礙。但若匯總起來，所有這些時間碎片所帶來的損失，或許比你想象的更加致命。
想要一窺自己究竟是如何切割時間的，那就做一下這個簡單的計算。你在晚上7點鍾有一個小時的休閑時間。在這個小時裏，你收到了兩封電子郵件，把兩封都讀了一遍並回複了其中一封；社交平台發來四條通知，不是無謂的說教，就是消極之人發布的無聊言論，你迅速瀏覽了其中一條的回複信息；同事在企業群聊軟件Slack中發來三條信息，有問問題的，也有讓你幫忙的，你回複了其中一條，沒有理會其餘兩條；鬧鍾響起，提醒你明天打電話給媽媽祝賀生日；一個朋友發來四條短信，為下周周末安排活動，你悉數給予回複。
每件事情本身都微不足道，且隻需幾秒就能做完。但放在一起卻能產生兩種消極影響。第一個影響是，它們會從你的一個小時中占用大量時間，如表1-1所示。
表1-1 時間碎片
幾次看似無傷大雅的幹擾，卻占用了這段休閑時間的約10%。研究表明，我們對於這些幹擾的數量和性質的估算較為保守，所以實際情況通常要比這更糟。[35]