九式瑜伽：
九式瑜伽是禪心瑜伽與冥想流派中的一套簡單易行、效果深入的練習功法，由創始人牟木研發。結合印度傳統瑜伽功與太極內家養生功的傳承，通過九個序列的體位法與呼吸法練習，外抻筋拔骨，塑形減肥，調理腰脊；內平衡氣血，排除濕寒，安神靜心。
練習功效：
九式瑜伽能夠在短時間內平衡身體陰陽，疏通氣脈，使大腦和身體恢複活力。持續練習可以預防和輔助治療頸椎病、腰椎病、肩周炎、靜脈曲張等；排除體內濕寒脹氣，使麵色紅潤，精神飽滿。對於禪修人群，每天配合練習這套動功，可以幫助疏通氣脈能量，提升體內陽氣，更快達到單盤、雙盤，為深入禪修打好身體基礎。
適合人群：
簡單易學，適合男女老少（尤其久坐伏案人群、冥想禪修人群）隨時隨地作為日常瑜伽動功調理養生練習。
對於高血壓或心髒病患者，有些動作會做簡易變換的提醒。
溫馨提醒：
1. 為能讓大家更清晰準確地習練，我們附上了動作圖解，請跟隨老師的引導練習，直觀地熟悉動作要領，再閱讀以下說明深入了解。
2. 飯後至少一小時再開始練習。
3. 不能麵對麵指導，所以請大家務必小心，不要過度練習，放鬆而堅持即可。
4. 保持每日一組瑜伽練習是最佳的，至少一周三次，會有循序漸進的進步。
第一序列：頸部修複
動作要領：
1. 選平坦之地，站在墊子或地麵上。雙腳分開與胯同寬，腳尖向正前方。微曲膝蓋，低頭看膝蓋，不要超過腳尖，以防膝蓋受力壓迫而緊張。
2. 坐胯，尾骨微微卷下來，臀部放鬆，肚臍微微向後推正後方的命門穴，別塌腰。脊柱、背部保持垂直於地麵。胸廓放鬆，不要挺胸。雙肩放鬆，雙臂自然垂落兩邊，雙手五指放鬆。