一、初學者正反手訓練法
（一）單人訓練方法
1.對著鏡子進行徒手正反手揮拍練習，鞏固、熟練正確的正反手揮拍技術；
2.原地對著擋網站立，自拋球，用正手打不落地球；
3.進行練習1、2一定次數後，再練習自拋球正反手打落地反彈後至腰高的球；
4.站在發球線附近，用多個球練習，分別練習正反手擊打不落地球過網，然後擊打落地球過網；練習熟練後逐步過渡到站在底線後練習；
5.距牆5～8米，正手擊打落地球上牆，從牆反彈落地兩次後，再連續擊打，可正反手分開專門練習，也可正反手交替練習，反複多次練習；
6.距牆5～8米，麵對牆站立，進行正反手擊落地球練習。開始時允許球反彈兩次再擊球，具有一定控製能力後，必須在球第二次落地前擊到球，爭取連續擊打到更多的次數。與牆距離可由近至遠，速度可由慢變快。腳步積極移動，盡量擊反彈後下落的球，擊球時拍麵對著牆。在練習中，體會側身、引拍、擊球、隨揮等動作。
（二）兩人的訓練法
1.兩人站於中場發球線後，練習正手時送球者站在練習者右前方（練習反手時站在左前方），采用自由落體式放球。練習者按照準備（剛開始可以直接把拍子引好）、引拍、揮拍擊球、隨揮的節奏練習。視掌握基本技術熟練程度，再逐漸由中場退後到底線。
2.送球者站在側前方相距3米左右拋球給練習者，練習者站在底線中間，進行正拍或反拍擊球練習，練習者開始可以直接從引拍開始，然後逐漸加上準備姿勢的完整動作。
3.送球者站在對方發球區內送多個球，初學者站在底線中間，按照練習2的程序進行連續多回合正反拍擊球練習。
4.雙人配合擊落地球練習
兩人一組麵對牆壁平行站立，一人用正手一人用反手，兩個人輪流擊打由牆反彈回來的球，保持連續擊球，盡量將球打向同伴站立的前方，讓球從牆麵反彈回來落在其身體附近。雙方都應控製擊球的力量和方向，以穩定技術動作為主。培養對正確擊球點和擊球方向的控製。