1.正常握拍截擊練習
兩人分別站在球網兩邊，距網2～3米，練習者以標準截擊球握拍法握拍，上前擋擊同伴拋向其左側或右側的球。動作完整，眼睛幾乎和拍頭齊高，並盯球，上步截擊，掌握截擊方法，體會完整截擊動作。
2.送球截擊練習
練習者站在網前2～3米中線上，同伴在對麵場地（距離可由近至遠）送球，練習者根據來球分別采用正手或反手截擊動作把球截擊回對方場地。開始時，送球至靠近練習者的左側或右側，讓其較容易地進行正反手截擊，而後可將球遠離擊球者，使其必須通過腳步的移動才能選擇到合適的擊球點。目的是增加截擊球練習的強度，鞏固截擊技術，提高腳步移動能力。
3.中場互相截擊練習
兩人分別站在各自發球線前，運用截擊動作進行中場互相截擊，擊出的球不能離網太高，截擊的路線可以是直線或斜線。腳步不停移動，擊球動作要保持前送，手腕固定，控製好拍麵。此練習可以增強截擊球的移動、判斷及快速反應能力。
4.網前截擊與底線對擊練習
練習者站在網前2～3米處，同伴站在底線處運用正手或反手抽擊球動作，將球擊向網前的練習者，練習者分別用正手或反手截擊動作將球回送給同伴。開始時，可以較慢的速度送球或單次送球，熟練後可進行連續的抽擊球與回球。練習時截擊者要將球回送給同伴，注意上前截擊。抽球要控製好力度和方向，將球打向截擊者或在其身體附近，以保證練習的連續性。此練習目的是增強網前截擊的反應、移動和判斷能力。
5.網前截擊與中場對擊練習
練習者站在網前2～3米，向場地對麵站在發球線附近的同伴送球，同伴運用正手或反手抽擊球動作，將球擊向網前的練習者，練習者分別用正手或反手截擊動作將球回擊過網。練習時，當同伴在抽擊球的一刹那，截擊者要使用分腿墊步作為準備動作，雙腳落地時產生的爆發力有利於幫助自己向來球方向迅速移動。此練習目的是強化網前控製拍麵與網前對抗能力。