（一）單人訓練法
1.自拋反彈練習
原地麵對擋網3～5米，向上自拋球，然後降低身體重心，待球剛彈起時的上升期，做自拋反彈球練習。練習時眼睛盯球，手腕放鬆，打準球。
2.離牆8米左右，將球打向稍高的位置，等球彈回落地後進行反彈球練習。等球彈回後再挑向高處，進行第二次落地的反彈球練習。反複進行練習。控製好節奏，擊準球，保持連續擊球。目的是提高球感及球拍的控球能力。
3.離牆5米左右，對牆打一次稍高的球，再打一次剛落地的反彈球上牆。反複練習。
（二）兩人組合訓練法
1.中場反彈球
同伴在網前與中場練習者進行截擊與反彈球的連續練習，盡量爭取多回合練習。
2.底線反彈球
同伴在網前喂送多球，練習者在底線附近進行反彈球練習。要求擊球過網並有一定的深度。
3.移動中反彈球
同伴站在底線向對麵底線練習者送球，球送至中場附近，練習者正手或反手擊球後，上至中場，同伴把球擊向練習者腳下，練習者用正手或反手擊反彈球。練習者回擊球時要有目的地把球擊向同伴腳下，練習者眼睛盯球，降低重心，減小引拍，擋擊回球。此練習主要是提高處理反彈球應變能力。