在練習之初，學生的手、臂力量較弱，肌膚細嫩，在完成一些抓握動作時，手會起泡，磨出血等，所以應有一定的適應期。
（1）肋木攀爬。采用手抓腳蹬，從肋木低端上到頂端，從肋木頂端再下到低端，反複練習。
（2）肋木翻越。從肋木低端上到頂端，從肋木另一側頂端再下到低端，反複練習。
（3）兩手抓雲梯橫杆，腳騰空懸掛，堅持一定時間，在手的抓力得到一定加強後，可換成單手懸掛，堅持一定時間。
（4）手抓腳踩軟梯上、下，開始練習時，學生不一定上到頂端。
（5）騎坐在肋木頂端，身體保持平衡，適應一段時間後，可練習鬆開手保持平衡。
（6）腳鉤在軟梯上，身體倒掛。克服緊張感，練習平衡，懸掛高度可由低到高逐層進行。
（7）抓雲梯、爬杆、爬繩進行懸吊。增強手的抓力、耐力和胳膊、腰、背肌肉的拉力。