（一）準備姿勢
按身體重心的高低分為半蹲姿勢、稍蹲姿勢和低蹲姿勢。其中半蹲姿勢運用最多。
1. 半蹲準備姿勢
動作要點：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內收，腳跟稍提起。膝關節保持一定的彎曲，膝關節的投影在腳尖前麵，上體前傾，重心靠前。兩臂放鬆自然彎曲，雙手置於腹前。全身肌肉放鬆，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動（圖4-4-3）。
2. 稍蹲準備姿勢
動作要點：比半蹲準備姿勢重心稍高，動作方法相同（圖4-4-4），一般用於扣球助跑前或對方正在組織進攻時，需快速起動的場合。
圖4-4-3 半蹲準備姿勢
圖4-4-4 稍蹲準備姿勢
3. 低蹲準備姿勢
圖4-4-5 低蹲準備姿勢
動作要點：比半蹲準備姿勢的身體重心更低，更靠前，兩腳左右、前後的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置於胸腹之間（圖4-4-5）。低蹲姿勢主要用於防守和接攔回球等。
（二）移動技術
移動技術是由起動、移動步法和製動三部分組成。包括並步法、滑步法、跨步法、交叉步法、跑步法幾種。
1. 並步與滑步
當來球距離身體一步左右時可采用並步移動。近球一側的腳向來球方向跨出一步，另一側腳迅速有力地蹬地，並迅速跟上做好接球的準備姿勢。當來球與身體的距離較遠，用並步無法接近來球時，可采用連續並步即滑步。
2. 交叉步
當來球在體側3m左右時，可采用交叉步。如向右移動采用交叉步時，身體稍向右轉，左腳從右腳前向右交叉邁出一大步，然後右腳再向右跨出一大步，同時身體轉向來球方向，呈接球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。
3. 跨步
當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。