開胃菜不是正餐。
主要目的在於嚐鮮開胃，而不在於一口氣吃飽。
袁朗是親自參與A大隊打造的，在練出A大隊最初第一批隊員的過程中，他已經積累了一定的經驗。
他很清楚一開始就往死裏搞，很容易就會把人玩死。
起不到應有的作用。
得采用溫水煮青蛙的方式，一步步慢慢折磨才有意思。
因此特訓第一個晨跑雖然很猛，一口氣就讓學員們跑了20公裏，但是也沒有再繼續加難度。
把除了成龍在外的大部分學員，都累得要死要活像條狗。
袁朗總算停止了折磨。
讓齊桓把隊伍帶到場邊集合，借著休息放鬆的這點時間，由齊桓向學員們宣布接下來的訓練計劃。
“我知道你們都在想什麽，但我說的話你們依舊得記住。
從今天起，早中晚吃飯之前，10公裏越野跑各一次。早上和晚上還有基礎技能，俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、靠牆深蹲，每個項目各100個。400米越障、徒手攀岩各一次。
要求1，所有項目必須負重，且負重不得低於25公斤。
要求2，所有項目，必須在用餐時間前完成，沒有完成者扣分，還得受到非常嚴厲的懲罰。
都聽清楚了嗎？”
齊桓說的這些項目都不難，可每天都需要完成一遍，而且是在正課時間外，吃飯前的有限時間內，就變得有些難了。
簡單的事情一旦在數量上變化，形成量變後就會變成困難的事情。
更別說在這個本來就很難的程度上，所有項目還必須負重50斤，對難度又進行了一次大升級。
從困難級變成了地獄級。
學員們聽完這個體能訓練安排，一個個心裏就打起了鼓，想到背50斤搞體能，更是在心裏叫苦不迭。
隻有成龍臉不變色心不跳，甚至還覺得可以再加一點。
50斤負重對他來說。