在水藍星聯邦共和國，為了增強民眾的身體素質，適應很快就要到來的星際時代，強行推廣了一套健身體操。這套體操可不是這個時代的廣播體操，那套體操是聯邦的人體學磚家根據人類的身體情況而量身定製的。雖然運動量不太大，但是隻要堅持每天訓練都可以很大程度的增強人的體能。基本上一個普通人都能達到一般的運動健將的級別。
而蕭天若以前雖然喜歡計算機，並且是一個宅男，可是蕭天若卻對軍中格鬥術很感興趣。他曾特意入侵軍隊網絡，弄到了一套特種部隊格鬥術的訓練方法。而且也有堅持練了好幾年。
雖然現在這個蕭天若的身體不是很強，但是有這套格鬥術，蕭天若相信自己一個人對付十來個成年人還是很輕鬆的。蕭天若也明白一個道理，即使是要做一個紈絝大少爺，擁有基本的自保能力也是必須的！
打定了主意的蕭天若將自己關在了一個獨立的健身室裏，開始了自己“閉關修煉”。
首先，是打一套聯邦的健身體操，這套體操可是很有用的，即使是特種部隊每天也得打幾遍這個體操才會進行其他訓練。
整套體操總共有36個動作，前麵26個是固定動作。也就是按照要求做出某個動作之後靜止三秒鍾，再進行下一個。這部分主要是為了拉開韌帶，也起到了熱身的作用。
後麵10個就是具體的體操動作，這是個動作完成一遍之後就對人體所有的肌肉和韌帶都按照其可以接受的程度進行了一次鍛煉。這套體操最神奇的地方也是在這裏，雖然運動量看上去很小，即使練十幾遍也不會太累。但是訓練效果卻好得出奇，這也是這套體操能夠推廣開來的一個重要因素。
畢竟，每天花十幾分鍾做幾個簡單的動作就能讓自己成為運動健將沒有人會不樂意。
這一整套體操也不是做越多越好，一般的建議是早晚各一次，每次做三套/動作。根據不同人的身體水平可以適量增減。蕭天若的這副身體還算一般般，勉強可以達到中等水平，所以蕭天若就按照聯盟的標準做了三套體操動作。