第四章 籃球訓練
從認識櫻木軍團以後，高宮就重新製定了鍛煉的計劃，要知道就算一個沒有接觸過籃球的小白，隻要身體允許的話，認真練習三五個月在普通愛好者眼中就會像喬丹一樣厲害。
高宮前世的時候也是個籃球愛好者，雖然沒有經過專業的訓練，但也不是小白。集合現在的教材和前世了解到的訓練方法，製定了如下計劃：
一、技術訓練
1.運球－
每天堅持，“左單手”；“右單手”體前運球－－－橫拉5組，單組200
“左右手”體前運球－－大幅橫拉5200
左右體側前後拉5200
體前左、右單手“超低連擊”2020
要求是：運球時，眼睛別看球。練的時候，先期盡可能用餘光看球。熟悉後，就別看了，熟練後，加快拍球的節奏。平時自己拍球慢走－－用左手。
2.上籃－
運球練好後，再練三個技術：低手上籃、高拋、小勾手
上籃技術練好，隻要掌握好節奏，就可以突入籃下予取予奪了。
3.投籃
自己練這個有點難，但是有陪練啊（櫻木軍團：誰同意啊？）。先練10個位置，籃下兩側、底線三分、兩翼45度和弧頂及罰球線，除了罰球線每天要投進100個球外，其他位置每天要投進20個球。以後投準了再加量。
二、體能訓練
1.奔跑能力
1000米沙灘跑，要跑進三分以內（盡量），每天最少5000米。
2.上肢力量
“俯臥撐”單組最少能作80個。（是深度俯臥撐啊，不是那種，當兵的訓練時，一組就能作好幾百個的，小幅度的俯臥撐。）
一天最少400個深度“俯臥撐”，正常都是300
掰啞鈴訓練二頭肌，
左右手交替，單組80個，最少5組；要知道黃種人上肢力量一般都趕不上黑人和白人，黃種人都是長肚子和腿，所以彈跳也不如人家。