恢複籃球狀態，跑自殺是效果最好的選擇。對於後衛來說更是如此，突破時必須保持低運球，如果腳跟和膝蓋的韌性不夠，突破時腿就會發軟，腳下無根，不但不能保證速度，在遭遇突破的對抗時還容易造成動作變形。一旦動作走樣，球就非常容易被對手搶斷。
自殺折返跑是非常痛苦的練習，整個腿部肌肉，腰部肌肉、背部肌肉和肩膀都處在極其緊張的狀態下。陳浪每做十組折返跑就站起來輕微的活動休息一下。
折返跑之後是運球練習，首先是屈膝彎腰，左右手的倒手運球，球由左手到右手在轉回左手，來回的拍，身體跟隨球的軌跡自然擺動。這個動作是練習腿彎韌性，腰背和大臂外側肌肉群。最後是**交換跳步運球和**運球變向突破。
每做一組動作，陳浪都可以回想起高中時大學時期教練對自己的嚴厲教導。
至於傳球練習，這裏既沒有人陪練，也沒有牆壁可以做反彈，一時之間也想不到好辦法。陳浪反複的練習著各種基本功和以往比較熟悉的突破晃動和突破急停投籃的動作，雖說籃球不應該是練習死動作，一切進攻動作都是要隨心而發，但是如果各種進攻技巧的基本功不紮實，到了比賽場上，你想隨心而發也做不出那些腦中出現的動作。
汗如雨下，兩個小時過去了，八點鍾，陳浪開始覺得腳腕有些打顫，膝蓋、大腿和腰部都有發軟的跡象，才停止了練習。
做了十組腹式呼吸，疲勞感被微微驅散，陳浪才緩慢的抓球跑回家中。
先打開熱水器，陳浪喝光出門前打開的那瓶農夫山泉，按下電腦的POWER鍵後，陳浪走到衛生間開始刷牙。
一切結束後，熱水器裏的水剛好達到三十度，隻要不算冷的刺骨就好，簡單的衝了衝身上不斷冒出的汗，擦幹頭發上的水珠，陳浪這才打開一包牛奶喝下。