訓練計劃內容：
上午：
6點：10公裏長跑（2小時內完成）
8點：階梯跳、蛙跳各200下
下午：
2點：健身房訓練（由專門健身教練負責，每周1、3、5）
有球訓練（每周2、4、6）：
基本功訓練（停球、顛球、運球、1個小時）
射門訓練（500次）短傳訓練（500次）頭球訓練（500次）30米、60米長傳訓練（各500次）（3個小時）
定位球訓練、1對1過人訓練（1個小時）
5點：20次百米往返跑
晚上：
8點：俯握撐（200可分多次完成）
仰臥起坐（500可分多次完成）
10點：5公裏長跑（1小時內完成）
湯雷看著這近乎恐怖的訓練計劃，此刻心情就像是走在無垠的沙漠中，看不到盡頭，無助而絕望
“怎麽樣，能做到嗎？”教練胡樊隻是微微一笑。
湯雷猶豫了片刻，默默的看著教練許久，此時的他在掙紮，他現在所關心的並不是自己能否去完成這些訓練，而是還要不要去完成這些訓練。內心的矛盾已經升華到了頂點。
“恩，沒問題，我想我能做到！”湯雷最後還是沒有放棄，從小到大，他都表現出了很好強的一麵，別人認為他做不到的事情，他總能讓別人刮目相看。無論是在球場上還是在生活中，這次也一樣，他不僅是想做給教練胡樊看，也是做給自己看，因為他想超越自己
在回家的路上，湯雷的思緒中還是會不段想起離開球場前教練的那翻話語“小湯，每個人都要清楚的認識自己，隻有先了解了自己才能更好的發揮自己。好好幹吧，孩子，在業餘聯賽開始後，我希望能看到一個全新的你。”
湯雷能夠明白教練對他的重視，也能體會教練的用心良苦。從小在球場上所展現出來的天賦使他受眾人的追捧和誇耀，但被教練如此重視卻能讓他更加的欣喜，現在他所想的隻是好好的完成那近乎恐怖的訓練計劃，雖然他自己也不知道能不能成功。