“抗擊打訓練包括了三個層次，第一是肌肉的硬度，第二是骨骼的密度和韌性，第三是內髒大腦器官的抗震性。內外一體，才是金剛不壞。”
“除此之外，還有各種技巧，敏捷，反應，能夠在擊打的力量降臨的刹那，避開，或者是通過呼吸的鬆弛，使得打擊的破壞點無法集中在一個地方，從而化解掉百分之九十九的衝擊力和穿透力。”
“另外，最上乘的功夫是訓練第六感的預知能力，使得危險在來臨之前，就趨吉避凶，神形圓機，永遠立於不敗之地。”
在訓練房中，蘇劫在羅麻兩位教授的觀察下，開始了全方位的“金鍾罩”“鐵布衫”“十三太保橫練”“龍虎金剛硬氣功”這一套橫練功夫的訓練。
歐得利命名這套功法為“十三太保橫練金鍾罩鐵布衫龍虎金剛硬氣功”也有道理，其中要發出來龍吟虎嘯之聲，還借鑒了少林秘傳的金剛硬氣功等一些體係。
蘇劫脫掉了全身衣服，沒有留下一絲。
站立好之後，樁功如山，整個人無比穩固，想象自己被海潮衝擊，瀑布衝刷，甚至有千軍萬馬朝著自己殺來，巋然不動。
想象自己泰山崩於前而麵不改色。
他全身的筋肉都鼓脹了起來，皮膚上麵甚至起了密密麻麻的“顆粒”，如同小鋼珠似的，看起來極其嚇人。
“運氣，灌注周身，想象敵人用刀槍砍殺，戳擊你全身上下的每個部位，想象你自己是金剛鐵人。在橫練功夫之中，心理暗示最為重要，心理暗示，可以加強周身的防禦力、穩固力，金鍾罩的心理暗示是自己被大鍾籠罩住，刀槍不入，悍不畏死，而鐵布衫的心理暗示則是自己穿了一身鐵衣，可以橫衝直撞。至於十三太保橫練功夫就是想象自己是一員猛將，身穿鎧甲，戰場上來去自如，勇猛無雙。心理暗示越深，功夫就越深。”