第一百八十一章 擼鐵
在最終確定訓練計劃後，本內特就開始按照計劃訓練起來。
首先是手臂的力量訓練。
用155磅的杠鈴做雙臂彎舉訓練，需要完成4組，每組10次。
用70磅的啞鈴做單臂彎舉訓練，左右兩隻手臂各需要完成4組，每組10次。
這些做完後，休息半個小時。利用這段時間來讓肌肉得到一定的恢複，另外就是身體需要補充水分和營養。
休息過後本內特又開始了腿部的力量訓練。
用540磅的杠鈴做負重深蹲訓練，需要完成組每組1次。這項訓練可是擼鐵裏麵最刺激的訓練了，一般優秀的運動員深蹲的重量應該是體重的倍。
本內特現在體重是115公斤，比剛進聯盟時重了公斤。如果按照自身體重倍這個標準來算的話，那麽本內特的深蹲應該是460斤。
可是他現在的深蹲重量確是540磅，換算成公斤的話就是將近490斤，屬於更加優秀的運動員水平。
剛才和訓練師探討的就是這些，隨著本內特力量的進一步提升，他的訓練標準也在提高。接著本內特開始在訓練師的保護下做這組深蹲訓練。
“安東尼做這組訓練一定要記住，雙腳分開比肩稍髖。下蹲時，要挺胸收腹，後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直，讓臀部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底。然後深吸一口氣後（非吸飽）開始慢慢的往下蹲。”
“對，就這樣，要慢，千萬不能快。”訓練師托尼一邊鼓勵一邊提醒他注意事項。
本內特按照托尼的要求慢慢的蹲了下去。
“起立時，重心稍微靠後，並且注意發力次序，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。”托尼在旁邊不斷的提醒著本內特做深蹲的注意事項。
“好，慢慢的站起來。”
“呼！”本內特在站起來後，深深的呼出了一口氣。