第23章 表示表示
一行人沿著小路狂奔，隻有沉重的腳步聲和粗重的呼吸聲。常淩風緊跟在鐵牛後麵，他警惕地觀察著前方的情況，同時又時不時地回過頭來看看有沒有人掉隊。這夥人中體力最好的是老徐、守富、張仲以及鐵牛，最差的是小賀，大盛和其他兩個勞工勉強能夠跟上隊伍。
“小賀，還能跑動嗎？”常淩風見小賀漸漸落在了隊伍後頭，於是便折回來問道。
“常大哥，我沒事，還能挺住。”小賀上氣不接下氣地說道。看得出來他已經快要到極限了。
“深呼吸，口鼻並用，調整好自己的步伐，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。”常淩風在後麵輕推著小賀的腰，一邊幫助他調整身體狀態。
其實小賀的身體狀態並不差，之所以出現現在的情況是因為他不懂得如何呼吸，或者說是不會使用有效率的呼吸，隻要跑起來速度一快，就會感到上氣不接下氣，緊接呼吸問題而來的就是沉重的雙腿、彎腰駝背，甚至發生惱人的側腹痛，這時候隻好降低速度，想快都難。
跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。這些都是常淩風在長期的訓練實踐中總結出來的。
“呼氣吸氣都要做到盡量多的呼出和吸入最大的量。”常淩風繼續說道，他教給小賀的辦法是腹式呼吸法，腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把髒器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。