第二十一章體能訓練
一個小時內完成十公裏蛙跳？
這個……
“倒計時開始。”係統已經不客氣地下了指令。
蘇皓然馬上感到肌肉傳來隱隱的刺痛。
他很清楚，要是不按係統的要求去做，馬上就會渾身發痛了。
蘇皓然不敢遲疑，立即跑到食堂後山上，準備開始進行蛙跳訓練。
他想到之前做俯臥撐訓練時，係統有規範的動作演示。
“就問道：蛙跳動作有演示嗎？
係統立即回應道：
“蛙跳是一項鍛煉腿部，尤其是小腿肚的力量的運動。
“它對腹肌有很好的鍛煉，對彈跳有很大幫助，還有利於增強肺活量等。
“正確姿勢很簡單：
“一、兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。
“二、兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節。
“三、同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起。
“四、用全腳掌落地屈膝緩衝，恢複預備姿勢，反複進行即可。
“五、本運動不適合十八歲以下人員練習。請看示範。”
接著，蘇皓然腦海裏出現了蛙跳的演示圖像。
哇哢，十公裏蛙跳，會不會跳完，膝蓋也廢了？
蘇皓然記住了正確的動作後，有點擔心。
要知道蛙跳很容易引起下髓骨的疲勞骨折。
有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。
發育期間的人員進行蛙跳運動，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。
這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位。
在發育期間，這個部位是由軟骨連接脛骨，隨著身體的成長逐漸變為骨骼。
膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部。
軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
普通人一般是不用這各鍛煉方法的。