“現在，排好隊，過來領東西。”
羅長風一聲令下，三十名卸嶺劍士立馬拍好隊列，挨個過來領取裝備。
昆侖將裝著鐵塊的布袋一一發給劍士們，隨即將屬於自己的那份，綁到了自己身上。
昆侖的重量，左右腿各五十斤，左右手各二十五斤，腰上綁一百斤，最恐怖的是，他還得背著他那把八十斤的重劍。
“現在，過來看這牌子，上麵寫著你們接下來，每天需要練習的科目，我會根據你們的情況，及時更換科目。”
“你們練功的日子安排，為練五休二，即練功五日，休息兩日，每月會有八天的休息時間，作為調整恢複。”
“每天練完這些科目，便可自行解散，各自修煉，也可休息。”
“練功這種事，我不會強求你們，也沒人監督你們，全憑你們自覺，畢竟，練得的東西是自己的，今日多流汗，日後便可少流血，你們自己看著辦。”
眾人紛紛好奇的湊了上去，議論紛紛。
“深蹲五百，蛙跳五百，俯臥撐兩百，卷腹兩百……”
“這……這些都是什麽玩意啊？你們知道是怎麽做嗎？”
“不知道啊！”
“見所未見，聞所未聞。”
等眾人看得差不多，羅長風這才道：“你們不知道怎麽做，我自然會教你們，現在看我示範。”
“深蹲，雙手抱頭，兩腳分開與肩同寬……”
羅長風一一將牌子上寫的科目做了示範，並將要求與標準說了。
稍稍有些見識的人，一眼就能看出這些訓練科目的目的與作用，羅長風安排的科目，幾乎將全身上下都鍛煉到了，不由大為歎服。
“好了，既然都已經了解修煉方式，那麽現在，開始每天必做的熱身訓練，繞陳宅，跑三圈，最慢的也必須半個時辰跑完，開始吧！”
羅長風試過，陳宅一圈跑下來，大概是三公裏多一點，三圈差不多就是十公裏左右，應該還不到十公裏。