籃球步伐是非常重要的基本功，相比於運球、傳球、投籃三大基本技術，步伐多是在無球的情況下進行練習，常被球員們忽視。
實際上，步伐是所有技術中最最基礎的部分，正是因為它太基礎了，高中籃球隊很少再進行專門的步伐訓練，隻有小學的籃球基礎班才會從步伐開始練起。
日常訓練裏，步伐練習已經融入在了運球、傳球和投籃訓練中。
高靜這回在周一專門挑一塊時間進行步伐訓練，有兩個目的，一個是和運球一樣，鞏固和測驗一下球員們的基本功；第二是針對防守步伐，進行強化和提升。
所有的防守技術統統是無球技術，從這周開始高靜將開啟球隊的防守訓練，自然，防守中最重要的步伐訓練，就被提上了訓練日程。
等球員們休息的差不多了，高靜讓所有人在球場的一端列隊，準備開始下一輪訓練。
籃球運動需要不斷跑動，跑動的方式多種多樣，需要球員根據球、對手和隊友的變化，采取不同的跑動步伐，使自己到達合適的位置。
其中最基礎的有急起，急停，繞圈跑，側身跑，倒退跑，變向跑等跑動方式，稍微進階一些的，有向前兩步急停，側向一步急停，橫滑步，側滑步、前滑步等防守步伐，再高階一些的，就是側向一步急停滑步，連續交叉步等步伐組合了。
對於溧城中學的球員們來說，第一項快攻戰術訓練太難，那第二項步伐練習就有些太簡單了，這些都是他們從小學起就開始練習的東西。
正好之前被折磨的太厲害，練習一下基本功，好放鬆一下。
高靜讓球員們兩個人一組，從最簡單的急停急起，繞圈跑，側身跑，變向跑開始，再到向前兩步急停，橫、前、側滑步，一組一組的過。
因為一共11個人，高靜讓鄒舟先示範，把陸源和王友榮分為一組，看前麵的五組做完他倆再上。這樣有五組隊友進行演示，陸源沒理由學不會。