接下來的日子裏，我來也為張牧之製定了詳細的訓練計劃。
除了對金手指的開發，還包括身體素質鍛煉、實戰訓練。
每天天還未亮，他便開始繞著村子進行長跑。
也門村四周環山，山路崎嶇難行，但這恰恰成為了張牧之錘煉自己的絕佳場所。
他背著沉重的沙袋，每天雷打不動十公裏。
跑完步後，則會進行力量訓練。
我來也不知從哪裏找來了一堆沉重的巨石，讓他進行舉石訓練。
他雙手緊緊握住石塊，咬緊牙關，將石塊一次次舉過頭頂，青筋暴起。
每一次舉起都伴隨著沉重的呼吸聲，汗水如雨。
下午，張牧之會來到村子後麵的樹林，進行反應和敏捷度訓練。
我來也會用彈弓向他發射各種物品，有樹枝、小石子等，張牧之必須在極短的時間內做出反應，躲避這些飛來的東西。
一開始，他常常被擊中，但隨著訓練的深入，他的反應速度越來越快，身體也變得更加敏捷。
現在的他在樹林中靈活地穿梭，就像一隻獵豹，能夠輕鬆地躲避各種攻擊。
除了這些，還有很多其他項訓練：觀察力訓練、身體靈活韌性訓練、抗擊打訓練等等。
日複一日的高強度訓練，讓張牧之的身體發生了顯著的變化。
原本就有些壯實的他，如今變得更加精壯。
他的肌肉線條愈發明顯，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌高高隆起，腹部的八塊腹肌如刀刻般分明，腿部的肌肉也變得更加緊實。
除了肌肉的增長，訓練帶來的運動表現提升。
具體則體現在跑的更快、跳的更高、力量更強。
不僅如此，張牧之的精神狀態也煥然一新。
曾經，因為生活的壓力和母親的病情，他的眼神中時常透露出疲憊和焦慮。
但現在，每日高強度的訓練讓他睡眠質量顯著提升，整個人的精神狀態十分飽滿。