心理學中有一種錨定效應，當因事物的不確定性而產生恐懼時，人可以通過一段預測、設想的過程來降低自己內心的不安。儀式在某種程度上就是一種心理錨定，給人以確定感和秩序感。生活的儀式是內心與世界之間的一座橋梁，帶來的自我暗示會讓我們更專注認真，也更能體味日常中的趣味與美好。
朋友吳宇星練了很多年的跆拳道，已經拿到了黑帶，卻還是年年報跆拳道的學習班，我開他玩笑說：“你又不是要去參加奧運會，是個意思就成了唄，幹嗎年年都要花這個錢啊?”
他很認真地告訴我，跆拳道教會他的不僅僅是簡單的格鬥和對抗技能，還有一種充滿良好感覺的行為，這可以讓他的專注力與效率得到提升。
他說每次訓練開始，老師都會說一聲：“Osu!”隻要這個詞一出現，周圍所有的人神情都會立馬嚴肅起來，連呼吸都會保持一種特有的節奏。也正是這個詞，讓他感受到良好感覺的力量與意義。因為它是一個敬辭、問候語，象征著耐力、決心以及堅持。吳宇星告訴我：“跆拳道是一項極其嚴格的訓練，需要逼迫自己的體能趨向極限。所以訓練者要通過象征性的語言激發自己的鬥誌與潛力，向自身傳播信號，讓身體各個方麵的機能短時間內迅速達到完美狀態。最後在個人的思想中建立銅牆鐵壁，不斷給予自己暗示：要努力克服痛苦，要專注地訓練。”
說到這裏，吳宇星給我講了件他小時候的事，他小時候每天出門前爸爸媽媽會給他一個擁抱，臨睡前還會給他講一個故事。講故事時，爸爸或媽媽還會握住他的手。這樣的動作讓他感到無比溫暖和安心，而這個睡前故事最後也成為他每天睡覺前的固定程序，不用父母提醒，自己會產生一種強烈的自我暗示：故事聽完了，現在我要睡覺了。