1977年，一本名為《列表之書》的圖書暢銷全美。其中，有一章的標題是《人類的14種恐懼》。你知道排在第一的恐懼是什麽嗎？不是死亡（死亡排名第七），不是蛇蟲虎豹，居然是“在一群人麵前講話”！
在一群人麵前講話真有這麽恐怖嗎？在一次聚會中，小袁對小高聊起了他對奧運會前後房地產與股票行情的走勢預測，說得很有見地。聊著聊著，同桌那些三兩捉對聊天的人逐漸都被其話語所吸引，都不再說話，安靜地聽著小袁一個人“演講”。小袁開始沒發覺時還能侃侃而談，突然當他發現一桌人都在聽他說話時，一下子就亂了方寸，說話也開始結巴，言辭也沒有了原先的水準……本來能言善辯，但一到台上麵對眾人，或成為一群人關注的中心，語言表達能力就迅速下降。這是不少人身上的常態，相信類似的經曆，在不少讀者中有過，並且有些人還在延續著類似的故事。
如何克服“人類第一恐懼”呢？最近，某電視台的主持人告訴觀眾，其實在上大學前，他是一個不敢當眾說話也不善於說話的人，他成為主持人，除了苦練普通話外，還邁過了兩個坎。讓我們來看看他究竟邁過的是哪兩個坎？
·說話緊張的坎
有些人在眾人麵前說話時，表情十分不自然，除了容易怯場之外，還常常說出幾句自己也沒想到的不合適的話或詞匯，這令他們自己也大為吃驚。其實，導致這種現象的原因主要是缺乏心理準備和實際訓練，通過下列的訓練完全可以克服。
第一，努力使自己放鬆。說話緊張的人大都是想要說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷於麻木狀態，從而不能按照所想的詞語說出來。
在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調整呼吸就是“使氣息安靜下來”。