閉上雙眼，讓你的心情馳騁……
做白日夢是我們都曾經做過的事。白日做夢，我們可能在心靈中看到一些影像，這就是情緒環境的影子。
當然，做白日夢與體驗自己的情緒環境有所差別。做白日夢時，你是毫無目的地讓心靈漫遊，說不定你還渾然不覺自己在做白日夢。體驗自己的情緒環境則是審慎設想，決定你想看的心中影像，使你成為自己內心戲劇的作者、製片與導演。
體驗自己的情緒環境也包含其他感官知覺。當你看見心中圖畫時，你可能聽到聲音，聞到香味，接觸到物品，品嚐到味道。若你再描繪一處海岸，你可能聽到也看到海濤，你也可能聽到海鷗的叫聲，或感受海風輕拂。若你彎下身，拾起一把海沙，當海沙從你指縫間紛紛撒落時，你能體驗這份觸感。
試試觀想法。閉上雙眼，花幾分鍾看看心中一處愉悅的情景，讓焦點集中在其中的細節。若你的心像中有刺激這些知覺的細節，就可看、聽、聞、觸、嚐。
在體驗自己的情緒環境前，先花幾分鍾評估你想象的能力，評估你能創造個別情緒心像的程度。閉上雙眼，深呼吸幾次，放鬆心情，創造情緒心像。
想想某位與你接近的人士，看看這位人士的臉龐，想象這位人士在笑，看他(或她)臉上的表情；描繪你自己在童年時代最喜愛的家庭聚會；看見自己開車駛過一場暴風雨；想象一座湖泊，看看碼頭和湖麵上的船隻；看到自己在做一項簡易的工作，像洗碗、割草、遊泳、慢跑或散步；描繪一條忙碌的街道，注意其他人活動。
看見自己的心像有困難的人，至少可以發展出一種其他的強烈知覺。
你閉上眼睛，想象過去的一段愉快時光，注意你的感覺。接著轉到一段不愉快的時光，留意你的感覺，最後回到愉快的情景。創造愉快情景時，試著想：這樣的情景是一部影片或靜止的畫麵?是明亮還是黯淡?是清楚還是模糊?是大還是小?是接近還是遠離你?你自己是否在裏麵?