誰都有掉東西的時候，如果身處公眾場合，不得不低身取物或俯身拾物時，女性朋友們就得注意了，如果姿勢不正確，就不僅僅是美醜的問題了，還會暴露個人隱私。因此，你千萬別直接蹲下去，切忌彎腰曲背、低頭撅臀或雙腿敞開地下蹲，尤其是對穿裙子的女性而言，這種姿勢既不雅觀，更不禮貌。
在必須下蹲時，一定要做到姿勢優雅。以下幾種蹲姿可供參考。
１．高低式
顧名思義，高低式就是指在下蹲的時候要有"高"有"低"。動作為：左腳在前，右腳在後，左腳完全著地，小腿基本上垂直於地麵，形成"高"的一端；右腳腳掌著地，腳跟提起，然後屈右膝，使其內側可以靠在左小腿內側，形成"低"的一端。在保持左膝高、右膝低姿態的同時，臀部向下，上身微前傾，用右腿支撐身體，整體形成"高、低"姿態。
２．交叉式
這種蹲姿最適合女性，不僅不用擔心難看，還會給人以優雅的感覺，特別適合穿短裙的女性朋友。這個姿勢雖然造型優美，但難度較大，要想做好，還要多加練習。動作為：下蹲時，右腳在前，左腳在後，右小腿垂直於地麵，右腳完全著地；右腿在上、左腿在下交叉重疊；左膝由後下方伸向右側，左腳腳跟抬起，並且腳掌著地；兩腿前後靠近，合力支撐身體，掌握好平衡。
３．半蹲式
這種蹲姿的好處是簡單易行，不像"交叉式"那麽複雜。動作為：在下蹲時上身稍稍彎曲，幅度不要過大，臀部一定要保持向下（如果向上翹起，就不雅觀了）；雙膝略微彎曲，角度一般為大於90°，身體的重心放在一腿之上。要特別注意的是，**不要分開過大。
４．半跪式
這種蹲姿適合下蹲時間較長的女性，蹲姿容易引起腿部酸麻，所以盡量少蹲。動作為：雙腿一蹲一跪，在下蹲後，一條腿單膝著地，臀部順勢坐在腳後跟上，腳尖著地，另外一條腿全腳著地，小腿與地麵保持垂直；雙膝同時向外用力，而雙腿則盡量靠攏。