有人說"女人的背部是性感之丘"。背影透露出女人無數的信息，往往令人生出許多遐想和美妙的感覺。看看那些穿露背裝的女人，隻背影就足夠吸引人。要塑造完美的背部曲線，並非遙不可及，隻要你堅持鍛煉就會練就惹眼靚背。
１．家中鍛煉
（１）俯臥上仰消脂肪。身體向下平躺著。挺胸，抬腿，肩膀放鬆，臀部和骨盆放平。雙手放在下巴下麵成支撐的姿勢，主要是為了在必要時輔助穩定身體。收緊背部下半部肌肉，挺起胸部漸漸向上仰，與地麵成30~35度角時保持姿勢一小會兒，然後緩慢下降，回到預備動作。
做俯臥上仰運動時，雙膝不能集中於同一邊。因為當上身抬起時扭動脊椎，毫無疑問會壓迫脊椎骨，容易受傷。另外，上仰角度不要超過35度，避免脊椎過度伸展。
俯臥上仰可以鍛煉背肌和肩胛肌，使肩背部的脂肪消除，肌肉變緊實，是很好的美背美肩運動。
（２）雙臂負重出線條。雙膝微彎站立，挺胸，收緊小腹，上身向前微傾，雙手握住灌滿水的飲料瓶之類的重物置於身前。然後，雙手平緩向旁平舉，再放下手臂，共做20次。這個動作對美化背部線條是非常有效的！
雙臂負重抬起需要注意的是，向旁平舉時不可超過肩膀的高度，避免肩部受傷。
２．健身房器械鍛煉
專門針對背部的鍛煉可以在健身房裏專業教練的指導下進行。其中，高位下拉器、坐姿平拉器、劃船器等，都可以達到使背部緊實的功效。
（1）高位下拉器。坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。