1．最優健腦運動
凡是有氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像力。
2．最優抗衰運動
抗衰老的健身方法首推跑步，實驗證明，隻要持之以恒地堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
3．最優減肥運動
以手腳並用的效果最好，如滑雪、遊泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
4．最優健美運動
不少青年男女追求健美，隻要持之以恒地做健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯的效果。
5．最優抗高血壓運動
據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、遊泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類活動，因為這可誘發血壓上升。散步等緩和的運動，能通過肌肉的反複收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
6．最優防近視運動
打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢複更明顯。微妙的是，打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。