在健康熱潮中，許多人對健身運動似乎都缺少認識。做健身運動的人士對於運動的作用和他們身體的功能，常常有一些錯誤的觀念和誤區。
1．鍛煉越吃力，熱量消耗得越快
許多人因為為急於想獲得優美的體態，所以在一些健身器材上拚命的運動，可是不到幾分鍾，他就不得不停下來喘氣，但還自鳴得意，認為自己鍛煉了心髒，消耗了大量的熱量。果真如此嗎？就熱量消耗來說，運動的時間比強度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拚命鍛煉，都不會維持很久。說到鍛煉心髒和消耗熱量，從長遠來看，加強平衡的運動比短暫而突發性的疲乏運動更能消耗熱量，堅持像走路之類的運動鍛煉，而不要從事像百米衝刺那樣的突發性高強度的運動。
2．如果某種鍛煉有用,做得越多越好
有用的運動做得太多，反而會產生相反的效果。專家指出，鍛煉過度會出現危險，特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此。身體需要休息和複原，事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且，鍛煉身體到了某一程度後，就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功，那麽，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處，隻能稍微增加一點好處而已，同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦？適可而止是最好的辦法。
3．鍛煉身體之前不吃東西
這個問題必須因人而異。事實上，吃過東西後才開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動，可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯後散步在醫學上是有一定的道理的。
4．用鍛煉治療感冒
有些人認為得了感冒更得去鍛煉：跑跑步、踢踢腿、打打球，活動活動身體，出一身汗，病就會好了。其實這是一種錯誤觀點。感冒時身體已經虛弱，過多的運動，使機體瞬間產生許多熱量，體溫升高，再加上運動時機體代謝加速，所以氧氣和營養消耗大，這一係列的失調狀態，不但會加重心肺負擔，還會使抗病能力下降。所以感冒時應多休息，並補充足夠的營養。