在一片減肥聲中，微弱的增肥呐喊似乎引不起人們的注意。肥胖固然不是一種美，但“瘦骨嶙峋”又何嚐是一種美！
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，而應根據科學的公式進行計算。用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是一個人的標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180 - 100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，有些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就會加速熱量的消耗；有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先應查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺功能亢進，糖尿病，腎上腺、消化係統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
瘦弱男女在飲食方麵，有不少都存在挑食和偏食的現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量。膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的選擇。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝髒來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
1．飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥，除平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。