（1）多喝牛奶
女性28歲以後，體內的鈣就開始以每年0.1%～0.5%的速度流失，如不及時注意補充，更年期後就易出現骨質疏鬆、骨質增生等疾病。這個時期的女性，每日需要攝入800毫克－1000毫克鈣；如正遇懷孕或哺乳期，則每日需要攝入1000毫克－1200毫克鈣。牛奶是最好的天然鈣源，為了獲得足夠的鈣質，應當每天喝200毫升～400毫升牛奶。
（2）適當吃點粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維和B族維生素，恰好能補充現代飲食結構中所缺乏的營養，不少粗糧還具有一定的降血脂作用，此外，粗糧在體內的吸收速度慢，能增加飽腹感，因而對保持正常體重有益。
（3）多吃綠葉蔬菜
現代職業女性長時間坐在電腦前工作，容易發生便秘。蔬菜中含有豐富的膳食纖維，對緩解便秘很有幫助。綠葉蔬菜中維生素和水分的含量高，熱卡含量低，有助於職業女性保持體重，增進健康。
（4）食物多樣化
充分而全麵的營養對於職業女性來說非常重要。職業女性的食物要豐富多樣，這樣才能通過食物互補的作用，獲得更為全麵的營養。
（5）每天吃早餐
很多職業女性因為時間緊或為了減肥，常把早餐給省略了。其實，早餐對於人體的健康非常重要，它能有效地促進新陳代謝，保持血管彈性和免疫係統的活力。一份早餐最好包括穀類食物、水果或蔬菜以及一杯牛奶，或其他奶類食品。
（6）按時睡覺
充足的睡眠可以保持皮膚盈潤青春，並能讓人在第二天的生活中充滿活力，工作效率提高。不論工作有多繁忙，都要盡量做到按時上床睡覺，保證每天8小時的睡眠。
（7）經常運動
從事辦公室工作的職業女性，在工作之餘應當抽時間做一些有氧運動，增加心肺血管的活力，並能消耗過多的熱量，避免發胖。還應當經常做一些增加骨骼和肌肉柔韌性的鍛煉，如瑜伽，保持骨密度，防止骨骼老化。