在現在社會，隨著年齡的增長體重也在增長，這已經成為一個不爭的事實。這真的和年齡有關嗎？為什麽很多名人老了以後依舊可以保持勻稱的身材？這足以說明，肥胖與年齡沒有關係。主要還是在於我們個人。
上班族工作時需要坐在電腦前，一坐就是一天，這樣很容易造成小腹和下肢肥胖，剛剛發胖時，我們可能會很焦急，但是久而久之，也就習慣了，於是更嚴重的肥胖隨之而來。所以，上班族不能習慣肥胖，在發現一點兒肥胖的端倪時就要把它扼殺在搖籃裏。那麽我們應該如何撲滅肥胖的“小火苗”呢？當然是做減肥操。
一、半蹲式頂腰運動。半蹲式就是要求身體半蹲，但是臀部不能觸碰到腳後跟，雙手掐腰，身體的姿勢盡量偏向正前方，頭部向上拔起，重複幾次。這種運動可以鍛煉到雙腿肌肉以及腰部肌肉。每次動作以40秒為宜。
二、坐姿轉體運動。身體正直坐在椅子上，右腿搭在左腿上，用左手按在右膝上，右手扶住椅背，然後盡量向右轉動身體，至最大限度處維持1秒鍾，然後換左邊動作。這個運動需要重複十幾次。
這兩種是非常簡單的辦公室運動減肥法，身材不錯的上班族經常做做這兩種運動，可以讓你保持美好的身材。但是如果你的小腿已經變粗，腹部已經凸出，就來做做下麵的減肥操吧，可以讓你的小象腿恢複纖細。
一、挺直身板，抬起腳跟，大腿與地麵平行，腳部繃緊，用力拉伸小腿肌肉，維持一段時間後，恢複初始動作，重複十幾次即可。
二、挺直身板，抬起左腳跟，繃緊腳背，保持一段時間，換右腳動作，共做10遍。
三、身體站直，慢慢向下做蹲起動作，這個動作不僅可以鍛煉腿部肌肉，還能塑造臀部的曲線。
四、挺直身板，小腿與地麵垂直，摞起幾本書，腳尖踩在書上，腳跟懸空，這樣可以起到放鬆小腿肌肉的作用。