我們每個人從小就被家長和老師教導要“站有站相，坐有坐相”“站如鬆、坐如鍾”，這說明，一個良好的體態對每個人都是很重要的。在社交中，不管你的身材怎樣，保持良好的體態，會使你看上去更自信，更有氣質和風度，給人留下儀表不凡、落落大方的印象，從而使他人更加願意和你交往。
體態能夠顯示出說話者的思想和氣質。抬頭、挺胸、直背，會給人一種精神飽滿、充滿活力、自信堅定的印象；而一個內心缺乏勇氣和自信的表達者，他通常呈現出站立不穩、不直、彎腰駝背、斜肩等不良的體態，這些都會給人留下膽小、怯懦、不自然、不雅觀、缺乏魅力、缺乏自信心的印象，使人不願意和這種人交談和交往。
在中華民族的禮儀要求中，“站有站相，坐有坐相”是對一個人的體態最基本的要求。
1.站姿
站立是人們生活、工作及交往中最基本的體態之一。正確的站姿要做到站得端正、穩重、自然、親切。上身正直，頭正目平，麵帶微笑，微收下頜，肩平挺胸，直腰收腹，兩臂自然下垂，兩腿相靠直立，兩腳靠攏，腳尖呈V字形。女子兩腳可並攏，肌肉略有收縮感。
還有一種站姿是一腳在前，一腳在後，兩腳之間有點距離，重心稍靠前，身體稍微前傾，這種站姿顯得精神自然、穩重瀟灑，給人一種氣宇軒昂的感覺。
站立時，如有全身不夠端正、雙腳叉開過大、雙腳隨意亂動、無精打采、自由散漫的姿勢，都會被看作不雅或失禮。
2.坐姿
優雅的坐姿傳遞著自信、友好、熱情的信息，同時也顯示出高雅莊重的良好風範。在社交場合，坐姿要自然大方。既不要放任隨便，以致失禮；也不必正襟危坐，過於拘束。可以按照座位的條件和場合的不同，采取適當的坐姿；並可以根據交談的需要，轉化自己的體態。