在講這節之前，先為大家講一個例子，這是發生在我弟弟身上的案例，但相信很多學生都會有這樣的情況發生：
我弟弟是一名大四的學生，他就有很嚴重的拖延症。他從上大學開始，每到期末考試，總是一種狀態：
考前兩個月：“還有六十天，時間還早，先放鬆放鬆。”
考前四十天：“時間有點緊，但我還有很多其他的事情沒做完，再等等。”
考前二十天：“糟糕，來不及了，現在都不知道從哪下手了，這可咋辦？”
還剩十天：“完了，這次考試肯定沒戲了，這次肯定過不了。早幹嘛去了？”
還剩三天：“完了，完了，書根本看不進了，盯了書本半小時，一個字都沒看進去。”
考試後若幹天，成績公布：五十七分、四十三分、三十八分……
隨著時間的變化，可以看出我弟弟的情緒有著明顯的變化，從一開始的輕鬆到後麵越來越緊張、焦慮，直至情緒崩潰。這其實反映的就是每個人在拖延行為發生時心理活動的變化，拖延會導致焦慮，而焦慮又會讓其不斷延遲行動，陷入無法解脫的惡性循環。
有計劃的行動者是很難因為學習和工作陷入焦慮的，他們循序漸進地追逐目標，一切都是水到渠成的。那些習慣拖延的人，才會被焦慮緊緊盯上。
我前同事小陳是個很聰明的人，能力也很強，總是自稱為天才。但在我眼中，卻覺得他是一個嚴重的拖延症患者。我也這樣告訴過他，而他這自稱自己是一個“高效拖延症患者”，他承認自己拖延，但他又非常得意於自己的“高效”。不管什麽事情交給他，他從來都不立即去做，一定要拖到最後一刻，但是往往又能憑借自己過人的“能力”，在最後時刻力挽狂瀾，完成任務，因此他常常引以為傲，而且還會嘲笑別人效率低下。