① 設置25分鍾倒計時，開始學習
番茄工作法的基本單位“一個番茄時間”由25分鍾的工作時間和5分鍾的休息時間構成。為了能夠在25分鍾內結束作業，請將比較費時間的任務提前進行分解。
如果中途需要接電話，或是被別的事情打斷，請中斷計時並重新開始。
② 休息5分鍾，其間做一些與學習內容無關的事情放鬆大腦
最好也不要查看郵件、刷社交軟件或接打電話。
③ 重複4個番茄時間後，休息30分鍾
番茄工作法的具體步驟
4個番茄時間後 休息30分鍾
（兩小時）
腦力工作的短時間衝刺
番茄工作法可以讓我們反複在短時間內集中注意力工作，增加一天中大腦處於高度集中狀態的總時長，提升腦力工作的生產力。
這種方法原本是麵向自由工作者，但同樣也很適合可以自己管理學習時間的自學者。
1992年，軟件開發者兼企業家弗朗西斯科·西裏洛創立了番茄工作法[32]。其名稱是來源於西裏洛在學生時代經常使用的一個番茄形的廚房計時器。
廚房計時器充滿了生活氣息，且並沒有多少科技含量，而其衍生出的番茄工作法也十分簡單直白，甚至很難稱得上是一種方法。
將一個大任務分解成多個小任務，然後每一個任務都用較短的時間（25分鍾）完成，其中間隔著短時間的休息，就這麽簡單。
換句話說，這種方法就是不斷重複著腦力勞動的短時間衝刺，使大腦的運轉的平均效率維持在較高水平。
現如今，手機的應用程序[33]中已經出現了很多種類似的計時器，但西裏洛一直堅持使用番茄形的廚房計時器。
設置25分鍾倒計時，相當於對自己說“接下來的時間我要集中精力工作”，這樣的做法也屬於一種行為程序[34]。
GtG：在一天內重複多次形成習慣