① 準備一張能夠記錄自己24小時行動的表，以小時為單位記錄自己的行動
最好能夠持續記錄一周。如果之前製作過行動記錄表（方法6），可以直接拿來用。
② 對每個小時的自由度進行評估
我們將自己可以完全自由支配的時間稱為“白色時間”，行動完全受限的時間稱為“黑色時間”。而那些介於二者之間，部分行動受到限製，但同時也有一定程度的自由時間，就是“灰色時間”。在一天24小時中，我們的大部分時間都是灰色時間。
③ 思考一下，如果想利用灰色時間學習，需要提前做好哪些準備
隻要提前做好準備，我們就可以利用灰色時間來學習。在下表中，我對一些比較常見的情況進行了總結。
即使是像工作時間這種需要我們全身心投入的時間段，也並不是完全無法加以利用（不是百分百的黑色時間），我們可以將其“孵化”（後文中將進行說明）。
④ 將上述用來做準備的時間也安排到時間表裏
在步驟①中製作的時間淨化專用表上，把想要用來學習的灰色時間標注出來，並想辦法留出用來做準備的時間。
時間自由度的評估標準
為了提升時間的“品質”而投資
無論是誰，一天都隻有24小時，我們不可能將其延長。
但是，一天中的各個時間段並不是完全均質的，有些時間段我們可以自由支配，而在有些時間段中我們的行動則會受到限製，這些時間的“品質”可以說是“良莠不齊”。
我們能夠做到的，就是想辦法在那些行動受到限製的時間段中做更多的事，提升時間的“品質”。
為了更好地利用這些自由度較低的時間（提升時間的利用率），我們可以抽出一部分自由度較高的時間用來做事前準備，以此來提升每日整體的時間利用率。所有人在時間的麵前都是平等的，而這種方法幾乎可以說是唯一一種有效的時間投資法，也是一種實用的時間擴增法。