高敏感人群

1995年，伊萊恩·阿倫（Elaine Aron）出版了《天生敏感》（The Highly Sensitive Person），將這一概念帶入了主流視野。阿倫認為，這個世界上有15%~20%的人都是高度敏感的，在男性和女性中同樣常見。與普通人群相比，高敏感人群（HSP）的免疫係統和神經係統反應性更強，這意味著他們會對擁擠的空間、強烈的氣味、粗糙的表麵和巨大的噪聲等刺激產生生理和心理上的反應。高敏感人群無論在童年時期還是成年後，都很容易被突然的變化壓垮，他們也更容易感受和吸收他人的痛苦情緒。然而，根據他們與父母性格的契合度不同，他們受到的評價也不盡相同。有些孩子被說成“怪異”“敏感”或是“害羞”，有些則被評價為“難搞”“活躍”“苛求”和“固執”。

以下是阿倫在2019年設計的一些針對HSP特征的自我測試：

·很容易受驚。

·對疼痛非常敏感。

·當你在短時間內有很多事情要做時，你會變得焦躁不安。

·享受極致的香熏、菜肴、聲音或藝術品。

·強光、強烈的氣味、粗糙的織物或附近的警報器響總會讓你不知所措。

·無法直視電影或電視節目中的暴力場麵。

·在忙碌的日子裏，你需要躲到**或燈光昏暗的房間裏，在獨處中尋求解脫。

“HSP”這個概念，並沒有像本書一樣完全涵蓋情緒強烈者的所有特點。“HSP”和“情緒強烈者”這兩個概念之間有相當程度上的重合，但要形容一個情緒強烈者，我們可能還要在“HSP”的基礎上加上嚴謹、速度、熱情和興奮性。在“HSP”概念誕生初期，敏感的人總被理解為那些容易受到驚嚇而慌亂的人。那時的概念裏，改變會讓他們崩潰，而競爭會帶來緊張或動搖（除了一小部分追求感官刺激的高敏感人群，他們想要的是新奇和風險）。也就是說，給他們的建議是要安排好自己的生活，避免令人不安的情況出現。大部分寫給HSP的勵誌手冊以及他們的心理醫生都強調限製刺激和避免令人難以承受的情況的出現。如果你不僅敏感，情緒還很強烈，那麽這條建議足夠了。對你來說，刺激不足和刺激過度同樣成問題。要保持良好的狀態，不意味著你要對體驗本身產生恐懼，你應該做的是找到一個最佳平衡點，讓你能夠獲得足夠的挑戰，又不過度。要達到“心流”的狀態，你在生活的各個方麵都需要有足夠的活力，包括工作、感情生活、人際關係和日常活動。例如，一段不能給你帶來足夠刺激的關係可能會讓你不滿；一份工作太過缺乏挑戰，其中的無聊瑣碎可能反而會讓你身心疲憊。在這些情況下，挑戰、競爭和受到人群關注可能會對你有所幫助。如果你是一個情緒強烈的人，保持良好狀態的關鍵就是要找到平衡。你的目標應當是在智力、情感和體能上都找到程度合適的挑戰，而不是把自己包裹起來，讓人生之路越走越窄。