懷孕，可能是大多數女性在成年之後，身體樣貌改變最多的時候。即使在準備懷孕的過程中，有意識到體重會上升，原本緊實的肚皮會變得鬆弛，但麵對實際身形開始改變時，仍會需要適應。如果原先的你對於身形就十分注重，會花許多心力維持理想身形，那麽就需要在孕期對身形建立合理的期待。
根據《孕產期營養手冊》，孕期體重增加有明確指引（見下表）。在整個孕期中，攝取足夠的營養與適當的運動，是有助於孕婦及體內寶寶健康的重要原則。BMI在18.5到24.9的女性，第二孕期和第三孕期每周建議增加0.4千克到0.5千克。
孕期體重增加建議
資料來源：中國台灣孕期體重增加指引、美國婦產科學會
每一位懷孕女性的身體狀況都是獨特的，因此你的體重增加可能在標準內，當然也可能體重增加幅度很快，這時我們需要先做的事情是在每次產檢時，確認自己的生理指標，例如尿蛋白、尿糖與血壓等都是正常的，並且可以和產檢醫師討論你的飲食與運動習慣，醫師會給予你適當的建議，或是轉介營養衛教谘詢。通過專業的醫療協助你維持健康，也減少必須靠自己控製身形的辛苦。
當然，你也可能期待自己體重增加越少越好，希望自己體重增加的幅度低於醫療建議。也許我們需要留意內在的信念，如果在懷孕過程中經常被體重“不夠理想”所苦，就需要替自己的感受做一些事。你可以停下來，問自己幾個問題：
●我的體重是真的失控了，還是我害怕變得失控？
●我對於體重的擔憂，源自何處？
●我對於體重的擔憂，和生命中的哪些人有關？
你可以試著把這些問題的答案寫下。如果你第一題的答案是“害怕失控”，而非在數值上的失控，第二題和第三題的答案有助於你思考：對於身體的意象是否和你喜愛自己的程度緊密相連？而身體意象和自信的聯結，是否和過去的某段挫折經驗有關？如果答案為“是”，那我們需要和自己對話，告訴自己：“我正在經曆一段神聖的經驗，孕育一個生命，這會需要母體在身體和心靈上大幅改變，這個改變是必然的，而並非完全不可逆。”此外，也需要告訴自己：“這是我的擔憂，而非真的發生了。”區分“擔憂”和“真實”，是一種很實用的認知調整方式，讓我們知道擔憂隻是自己的想法，並非真實之事，我們可以不被擔憂控製。